스트레스 역으로 부려먹기

1. 여키슨-도슨 법칙(Yerkes-Dodson Theory) 

스트레스와 업무 수행 사이의 관계 모델, 각성의 역-U 모델이라고도 한다
압박을 느낄수록 일의 능률이 올라가지만, 일정 수준을 넘어서면 일의 능률이 감소한다
> 즉, 너무 과한 압박감은 악영향

최대 성과를 만드는 자극 = 최적 각성 수준 Optimal Level of Arousal
누군가의 응원으로 사회적 촉진 현상 Social facilitation effect을 경험할 수도 있지만
↔ 부담감으로 능력이 저하되는 사회적 억제 현상 Social inhibition effect를 경험할 수도 있다

여키슨-도슨 법칙 관련 칼럼 https://www.psychiatricnews.net/news/articleView.html?idxno=34908

적당한 스트레스는 뇌에서 뉴로트로핀이 분비되어, 집중력과 학습 능력 향상
극한의 스트레스를 반복 경험하면, 대응 능력이 향상되며 웬만한 어려움에도 더 잘 견딘다

일상에서 너무 쉽지도, 벅차지도 않은 난이도의 목표를 세워 매일 실천하면 좋다

2. 반복된 일상과 목표 달성

뇌과학적으로 새로운 행동을 할 때 많은 인지적 노력이 필요하다
매일 반복되는 루틴을 잘 설계하면, 의식적인 노력과 의지력 소모를 최소화할 수 있다

이때 도전-성취-보상을 연결해 주는 것이 좋다
직장인의 반복적인 업무에 게임 요소를 도입하자 생산성이 향상된 연구도 있다

가장 중요한 것은, 피드백의 즉시성과 목표의 가시성이다
실제 보상을 받을 때는 물론이고, 받을 것을 기대할 때에도 도파민을 분비해 도움이 된다
그렇기 때문에, 목표를 작은 단위로 쪼개 여러 보상 단계를 만들면 좋다

3. 나의 기분 파악

행복하다고 느끼는 직원은 생산성이 좋다
지속 가능한 성과를 내기 위해 주기적인 휴식과 감정 회복이 필요하다

머리를 쓰는 작업일수록 10분 이상 쉬어주자

컴퓨터 게임을 하게 된다든가, 잠이 늘어나는 등
우울한 내 상태를 알아차리는 지표(지연행동)을 파악하자

소거 격발 때문에 정기적인 보상이 끊기면 절망할 수 있다

하버드 회복탄력성 수업 요약 https://012vision.tistory.com/174

잠 못 드는 당신을 위한 밤의 심리학 요약 https://012vision.tistory.com/461

일단 여기까지... 브레인포그도 쓰려고 했는데 이거까지 하면 스트레스다